Надежда в бозе, а сила - в руце.
Надпись на клинке гетмана Мазепы.
На отдельный раздел тема не тянет в силу того, что опыт в вопросе у меня пока маловат, но результаты уже позволяют написать то, что вы увидите ниже. Итак, начнем традиционно - с чего все началось....
Худеньким я никогда не был. Но если в детские и юношеские годы организм как-то справлялся с этим, да и двигательная активность была повыше, то после тридцатника процесс пошел семимильными шагами, а с переездом в Германию началась вообще хана. В зеркало смотреть стало противно, в штаны влезать - просто тошнотворно. Ну, вобщем, все как в фильме - "я толстый, и меня девушки не любят". "Нашел проблему", скажут некоторые. Угу. По моему глубокому убеждению, есть люди типа моего напарника Н., который ест не меньше меня, и при этом мог бы без грима играть роль Кащея бессмертного, и есть все остальные, которых природа наградила мимоходом таким чудным достоинством. Посему если Вам повезло попасть в первую категорию, то радуйтесь жизни, вы избегли довольно серьезных неприятностей.
В один из дней мне в руки попал т.н. "гутшайн", а если по-русски - пригласительный билет, предоставлявший возможность бесплатно сходить в тренажерный зал 10 раз и решить, а надо ли оно мне, или нет. Откладывать надолго я не привык, посему собрав манатки, в тот же день поехал в тренажерный зал. Это было почти год назад...
Тренажерных залов в моей деревне, собственно, два. В один мне аборигены категорически отсоветовали ходить, сославшись на то, что хозяин - редкий жлоб, а второй - именно тот, в который отправился я. Зал находится в т.н. "русском" районе городка, на втором этаже промышленного здания, на первом этаже которого располагается какое-то автоматическое производство (понятно, потому как живое существо под залом штанги жить в принципе не в состоянии, если оно не хочет попасть в дурдом).
На ресепшене сидит милая девочка, которая отвечает на телефонные звонки, выдает ключи от шкафчиков, она же по совместительству - бар-уомен. Тренажерка представляет из себя один большой зал с примерно 40 станками, и тройкой залов поменьше, с велотренажерами, беговыми дорожками, гимнастический зал, детская комната (если у вас есть бебик, его можно сдать туда на время тренировки), сауна, солярий, релаксационная комната.
Вобщем, из названий как бы все понятно, остановлюсь попродробнее на следующих вещах:
Бар. Безусловно, безалкогольный, поют всякой тонизирующей дрянью, принцип оплаты - "платишь один раз,
пьешь сколько влезет".
Релаксационная комната. Полумрак, лежаки, медленная тихая музыка, рыбки в аквариуме дополняют антураж.
Идея проста - заваливаемся в полусидячий лежак и медитируем, рыбки плавают, музыка играет.
Оплата удовольствия весьма гибкая:
а) наличными за каждое занятие. Во-первых, дороговато выходит, если ходить часто, во-вторых,
при себе надо иметь постоянно кеш, что неудобно.
б) наличными за месяц вперед. Хорошо, но дорого. (порядка 80 евро в месяц получается)
в) контракт, по которому Вы обязуетесь оплачивать в течение 12-ти месяцев по 45 евро в месяц,
с одной стороны, и получаете возможность ходить столько, сколько считаете нужным, и так часто,
как Вам удобно. Вот этот вариант я и выбрал, вбив в него одно условие - если я переезжаю куда-либо,
контракт может быть расторгнут без штрафных санкций.
Второй вариант делится, собственно, еще на два: в первом случае Вы можете посещать зал в любой день, но по будням - до 16.00, а во втором - без ограничений, с 7.00 утра до 22.00 вечера. Первый вариант плох тем, что сауна включается автоматически в 16.00, т.е. выбрав его, Вы пролетаете с попариться.
Доступ в тренажерку для постоянных клиентов - по магнитной карте, напоминающей кредитку. Пришел, сунул в считыватель, компьютер проверил, что у тебя все ОК с оплатой, девочка выдала ключ от шкафчика и дежурную улыбку, пошел процесс.
Что, собственно, кроме возможности тягать железку, предоставляет заведение? Массу вещей, а именно - секции по интересам, за которые не надо платить дополнительно. Это йога, какие-то виды аэробики, вошедшее в моду тай-бо (дамская пародия на кикбоксинг), гимнастика для беременных, и еще что-то. Я, как парень неприхотливый, пользуюсь только тренажерами, скакать под руководством инструктора в компании с дамами за 50 меня как-то ну совсем не прельщает.
"Даже дорога в десять тысяч ли
начинается с первого шага"
Китайская поговорка.
Вобщем, я начал. Твердой уверенности, что я это не заброшу, у меня не было, но гудшайн тем и хорош, что во-первых, ты можешь попробовать, а во-вторых над тобой не висит дамокловым мечом контракт, по которому ты должен платить ежемесячно деньги, причем вне зависимости от того, ходишь ты, или не ходишь ты...
Прежде чем пойдет сеанс активного самолюбования (см. ниже), вкратце опишу, какие цели я перед собой
поставил:
а) скинуть хотя бы 10 кило веса.
б) накачать руки.
в) убрать сало с определенных частей тела.
г) закачать спину и накачать пальцы рук.
...третья неделя. Болит все. Руки, живот, по грудной клетке как будто ездили танком, причем разворачивались гусеницами на ключицах. Результатов - ноль целых и шиш десятых, брюхо как висело, так и продолжает висеть, острое чувство облегчения наступает в момент, когда покидаешь заведение. Даже девахи в сауне не добавляют положительных эмоций фактом своего существования. Не, брошу на хрен эту дурь, ну на фига это все мне???
Шестая неделя. Хе, танк с моего организма куда-то уехал, и вроде бы не собирается возвращаться. Зашибись... Так, а если поставить на станок 80 кило? Хм... Тяжеловато, но тяну. Утром узнаю, где точно располагаются трицепсы. Знание это не проходит еще дня два - перестарался.
Девятая неделя. Продолжаю ходить, как и с самого начала, 5 раз в неделю. Вес, который вначале тягал в качестве заключительного аккорда, теперь пользую как разминочный. С меня слетело восемь килограммов, Конкретно так слетело, слегка ввалились щеки.
Двенадцатая неделя. Минус десять кило. Зашибись. Брючной ремень теперь является непременной деталью одежды. Причем затянут он на ту дырку, которая мне не снилась в розовых мечтах. В бассейне приходится пользоваться шнуром, вшитым в пояс плавок, во избежание конфуза. Сало-то слетело, правда, не все, а вот могучей мышцы пока нет...
4 месяца. Резко увеличил нагрузку, опять появилось знакомое чувство, что меня долго били твердыми предметами. Плевать, я знаю, что это уже было, ничего страшного, ленивый организм всю дорогу боится перетрудиться... Из зала выхожу с дрожащими руками, ключом в замок зажигания попадаю иногда с третьего раза... Минус 12 кило. Я начал напоминать сам себе свои армейские фотографии, хорошо-то как...
6 месяцев. Вот, собственно, пошел первый наблюдаемый результат. Приятель, который не видел меня 3 месяца, обошел меня по кругу и поинтересовался, что я, собственно, сотворил. Я объяснил, заодно почесав собственное самолюбие. Я начал понимать, почему трицепс называют трицепсом, более того, это стало явственно видно в зеркале...
Интересные побочные эффекты начали наблюдаться: во-первых, сплю, как убитый. Во-вторых, стало легче двигаться (ну это-то понятно, считай ведро жира с себя снял), в третьих резко возросло то, что сексологи называют умным словом "потенция". Начал уже не просто качаться, а качать определенные части определенных мышц. Приятно осознавать, что это получается.
9 месяцев. Уже не стыдно раздеться на пляже, или зайти в чем мать родила, в парилку. Медленно пополз вверх вес, но это не жир, а мышцы. Дико болит живот, точнее, пресс, который я качаю теперь примерно 30% времени тренировки.
Пять раз в неделю, в выходные - либо вода (бассейн осенью, озеро летом) либо горные лыжи (зимой).
Собственно, тренировки я делю на обычные и с максимальной нагрузкой. Вторые отличаются от первых
примерно на 30-40% увеличенной нагрузкой на тренажерах и штанге.
| Упражнение или станок | Количество подходов | Вес, кг., разминочный | Вес, кг., основной | Кол-во движений в подходе |
| Станок для качания верхней части пресса | 4-6 | 75 | 30-40 | |
| Станок для бицепсов. | 4-6 | 35 | 40-50 | 10-15 |
| Упражнение для пальцев рук. | 2-3 | 30 | 10-15 | |
| Жимы штанги лежа. | 3-4, иногда 6 | 60-70 | 90-110 | 15-20 |
| Тяга веса сверху за голову | 3-4 | 55-60 | 70-80 | 10-15 |
| Станок для качания трицепсов | 3-4 | 55 | 70-90 | 10-15 |
| Нижняя часть пресса | 3-4 | 20 | 10-20 |
Необходимые пояснения к таблице:
Вес подразделяется мной на разминочный, который устанавливается на тренажере для разогрева мышц,
и основной, который используется обычно во второй половине серий. Пример: сначала делаем на станке
для бицепсов два подхода с весом в 35 кило, каждый подход - 10-15 раз, затем - еще 4 подхода,
уже с весом 40-50 кило.
Там, где в таблице отстутствует разминочный вес, это означает, что я работаю только с основным весом. Внятного объяснения этому моменту я дать не могу, но для пальцев рук и пресса мне не нужен разминочный вес.
В таблице перечислены далеко не все упражнения, есть масса оборудования, которое качает переднюю и заднюю поверхность бедра, паховые мышцы, различные участки спины, разные участки мышц груди. Но либо это добро надо фотографировать, либо описание каждого агрегата займет пару добрых абзацев, посему я решил ограничиться описанием только очевидных вещей.
Опущена отдельная область - закачка мышц спины, которая преследует весьма специфические цели, большинству читающих малоинтересные (ликвидация последствий старой травмы).
Нижняя часть пресса. Качаем, из положения лежа подымая корпус, при этом держим на груди 20-ти килограммовый блин от штанги (точнее, два блина по 10 кило). Самое ненавидимое мною упражнение, но и самое нужное.
Не указывается специфика выполнения некоторых вещей, а именно скорость выполнения, очередность, использование т.н. сдвоенных подходов. В конце концов, у меня не стояла задача написать учебник по культуризму, в мире есть куда как более авторитетные в этом вопросе люди, сделавшие это занятие своей профессией. Я лишь хотел описать что можно с собой сделать примерно за год, если хорошо упереться.
Тренажерка, кроме того, что это место, где я пытаюсь слепить нечто отличное от того, что спланировал Господь Бог, это еще и клуб, место общения, более того, это и место знакомств. Я имел достаточно времени, чтобы попытаться классифицировать приходящий народ, ниже будет попытка этой самой классификации. Не обижайтесь, если какой-то типаж сильно похож на Вас, и он Вам не понравился. Все в ваших руках. :)
Дома сидеть ей смертельно скучно, шоппинг, к сожалению, не способствует снижению веса, а любимый Ханс еще в силе и на него заглядываются бабы, куда как моложе ее, любимой. Принимается волевое решение, она покупает лосины ядовито-розового цвета на распродаже в "Альди", и ходит на тренировку. Любимое занятие - усевшись на велотренажер, вяло крутить педали, полистывая журнал мод. Потеть она не согласна, во-первых, это неэстетично, во-вторых, плохо пахнет. Хотя ходит в зал она раз в неделю (в лучшем случае) у нее есть моральное право считать, что она работает над собой, и при этом ей ну совершенно это все не помогает. В результате фрау становится только сдобнее и пышнее, потому как ее "тренировка" по максимуму способствует хорошему вечернему аппетиту.
Кто не силен во французском, сообщаю, что подзаголовок переводится как "роковая женщина". Она безукоризненно накрашена, в принципе неплохо выглядит, последний купленный "Вог" убедил ее, что современная женщина должна еще и заниматься собой. На тренировку она приходит в ослепительно-белом "Адидасе" (реже - "Пуме"), в обязательно-белых носках, кроссовки на ней - из последнего модельного ряда "Найка", правда, почему-то специализированные, для баскетбола... Михель (хозяин заведения) носится с ней, как с писанной торбой, объясняя мадам, куда ставить ручку и где нажимать ножкой. Мадам с умным видом кивает головой, без Михеля совершенно беспомощна. Является весьма редкой птицей, потому как с вероятностью 101% это ее первый и последний визит, просто по случаю нахождения в ящике гудшайна был прикуплен костюмчик...
Изо всех сил стремится в ряды предыдущей категории, но в силу сопливости возраста, обилия пирсинга и татуировок, явно не дотягивает. В основном - глупо хихикает, при нахождении в зале более одной особи - моментально сбивается в стаю, которая, впрочем, никому не мешает. Является существом безобидным, тренажерка оплачена мамой, которая, в конце концов, и ходит вместо дочери, рано или поздно забивающей на это неблагодарное дело.
Может быть как мужчиной, так и женщиной. Травил бы дихлофосом, но уважаю УК. Отличительные повадки: занять нужный Вам тренажер, положить руки на ручки агрегата и смотреть вдаль. Туманную и неведомую простым смертным. Процесс смотрения может продолжаться до 7-10 минут, после исполнения пары движений, имитирующих подход, станок меняется, и цикл повторяется опять. Вопрос "вы закончили?", иногда выводит кадра из состояния ступора. Все бы ничего, не сидел бы он на станке для качания пресса...
Входит в зал, сверкая белозубой улыбкой. Всем девицам вне зависимости от возраста посылает воздушный поцелуй. Постоянно перемещается между баром и какой-либо компанией, знает все последние анекдоты, иногда сидит на тренажерах, в отличие от страдальца-романтика - недолго. Периодически на него нападает миссионерский зуд, он лезет с советами, которых у него никто не просил, и помощью, в которой никто не нуждается. Собственная впалая грудь и выпуклый пузан его не смущают. Он - теоретик, в руке у него постоянно находится свежий выпуск журнала по бодибилдингу, в другой - сотовый телефон или стакан с пойлом. Впрочем, что он действительно хорошо умеет - так это клеить девиц.
Незаметен. В ушах - плеер, на руках - перчатки, станок застелен полотенцем, ибо мужик (мадам) пашет, и, соответственно, мокрый, как мышь. Работает серьезно, без дураков, четко представляя себе, чего хочет от заведения. Никому не мешает, но всегда готов помочь, если надо подстраховать с большим весом. Завсегдатай заведения.
Он(а) решил(а) начать новую жизнь. Вот прямо с этого понедельника. По залу мечется довольно бестолково, что компенсируется нешуточным энтузиазмом. Забывает переключать вес на тренажере после Пахаря, и искренне удивляется, что при собственном весе в полтинник не может выдернуть стольник. Чего и как качать - представляет себе смутно. Если энтузазизм не протухнет, возможно, прийдет сюда еще раз. В одном случае из ..цати станет постоянным завсегдатаем заведения.
О, это страшный человек. Он похож на асфальтовый каток. На тренировку приходит со сверстанным планом, который неукоснительно соблюдает. Знает на память калорийность 100 гр. любого продукта, и энергозатраты на каждом тренажере. Носит очки, калькулятор, ручку и блокнот, записывая все, что сделал за тренировку. Собой занимается, как обслуживанием автомобиля - тут подкрутить, там смазать... Испытывает ли удовольствие он от процесса - для меня является глубокой тайной. Характер нордический, стойкий.
На сегодня, пожалуй, и все. Видимо, сие будет преобразованно в отдельный раздел, правда, не сразу.
Всего наилучшего.
Юстас.
Германия, октябрь 2003 года.